Giải mã giấc ngủ của trẻ: Thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp trẻ phục hồi năng lượng mà còn góp phần vào sự phát triển về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, không phải bậc phụ huynh nào cũng hiểu rõ cách để giúp trẻ có giấc ngủ tốt nhất. Vậy, thế nào là một giấc ngủ tốt cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ trong bài viết dưới đây. 

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ

Tạo thói quen ngủ hàng ngày

Một trong những yếu tố quan trọng giúp trẻ có giấc ngủ ngon chính là thói quen ngủ đều đặn. Việc tạo ra một chuỗi các hoạt động thư giãn vào mỗi buổi tối, cùng với một trật tự nhất định, sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Những hoạt động này có thể bao gồm việc tắm nước ấm, đọc sách, hoặc kể chuyện cho trẻ. Quan trọng là các hoạt động này cần diễn ra ở cùng một thời điểm trong mỗi đêm, giúp cơ thể trẻ quen với tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.

Khi trẻ có một thói quen ngủ ổn định, đồng hồ sinh học của trẻ sẽ được thiết lập một cách tự nhiên, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trẻ sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và lâu hơn.

Có số giờ ngủ đúng với độ tuổi

Trẻ cần được ngủ đủ số giờ theo đúng độ tuổi

Mỗi độ tuổi của trẻ đều có yêu cầu về số giờ ngủ khác nhau. Việc đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc và đúng số giờ khuyến cáo sẽ giúp cơ thể và não bộ của trẻ phát triển một cách tối ưu. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

• Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng): Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Trong giai đoạn này, giấc ngủ của trẻ thường là những giấc ngủ ngắn xen kẽ vào ban ngày và ban đêm.

• Trẻ nhỏ (4 - 11 tháng): Trẻ trong độ tuổi này cần từ 12 đến 15 giờ ngủ mỗi ngày. Hầu hết giấc ngủ sẽ diễn ra vào ban đêm, và một số trẻ sẽ ngủ một giấc ngắn vào ban ngày.

• Trẻ mẫu giáo (1 - 2 tuổi): Giấc ngủ của trẻ mẫu giáo thường dao động từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Trẻ bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm nhưng vẫn cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

• Trẻ tiểu học (3 - 5 tuổi): Trẻ cần từ 10 đến 13 giờ ngủ mỗi ngày. Lúc này, trẻ sẽ chủ yếu ngủ vào ban đêm và giấc ngủ ban ngày có thể ít hơn.

• Trẻ lớn (6 - 12 tuổi): Trẻ trong độ tuổi tiểu học cần khoảng 9 đến 12 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển về thể chất và trí tuệ.

Việc thiếu ngủ hoặc ngủ quá ít sẽ khiến trẻ mệt mỏi, khó tập trung vào các hoạt động trong ngày và có thể dẫn đến sự phát triển không đầy đủ về thể chất lẫn tinh thần.

Có tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ nghiêng bên trái là một tư thế ngủ lý tưởng với trẻ nhỏ

Ngoài số giờ ngủ và thói quen ngủ đều đặn, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ có giấc ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể trẻ, đặc biệt là đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế an toàn và được khuyến khích cho trẻ sơ sinh. Nằm ngửa giúp giảm nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh và giảm áp lực lên các bộ phận của cơ thể. Tư thế này cũng giúp xương cổ và cột sống của trẻ phát triển đúng cách.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng về bên trái cũng được coi là một tư thế ngủ lý tưởng. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên tim và giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc nằm nghiêng giúp trẻ giảm bớt tình trạng trào ngược dạ dày, một vấn đề khá phổ biến ở trẻ nhỏ.

Môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái

Không gian phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh là điều kiện để trẻ có giấc ngủ ngon

Một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh là điều kiện quan trọng giúp trẻ có giấc ngủ ngon. Phòng ngủ của trẻ cần được giữ ở nhiệt độ vừa phải, khoảng 22-24 độ C, để giúp trẻ ngủ ngon mà không cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh. Ban đêm, việc tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ mờ sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không bị ánh sáng làm gián đoạn. Không gian phòng ngủ cần yên tĩnh hoặc sử dụng những âm thanh nhẹ nhàng, như nhạc ru hoặc tiếng gió, để tạo không gian ngủ thư giãn cho trẻ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Nếu trẻ ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến trẻ khó chịu hoặc phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Đồng thời, hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm có chứa caffeine hoặc đường trong bữa tối, vì chúng có thể làm trẻ khó ngủ hơn.

Kết luận

Để trẻ phát triển tốt nhất, các bậc phụ huynh cần chú ý tạo điều kiện cho trẻ có giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm. Việc tạo ra một thói quen ngủ ổn định, cung cấp cho trẻ môi trường ngủ thoải mái, đảm bảo số giờ ngủ phù hợp với độ tuổi và tư thế ngủ đúng sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.