6 mẹo giúp bé ngủ ngon hơn khi bắt đầu đi lớp

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn bé bắt đầu đi lớp – một thời điểm nhạy cảm và cần được cha mẹ đặc biệt quan tâm. Với 6 mẹo nhỏ nhưng hiệu quả ở trên, cha mẹ có thể giúp bé xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, ngon giấc hơn và dần thích nghi với môi trường mới một cách nhẹ nhàng, vui vẻ.

Chuyển từ thời gian ở nhà sang những ngày đầu tiên đi lớp là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời của bé – và cũng là thử thách không nhỏ đối với cha mẹ. Làm thế nào để giúp bé ngủ ngon hơn, từ đó khỏe mạnh hơn và thích nghi tốt hơn với lớp học? Dưới đây là 6 mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho các bậc phụ huynh.

Thiết lập giờ ngủ cố định và duy trì đều đặn

Thiết lập giờ ngủ cố định cho bé và duy trì đều đặn

Một trong những cách hiệu quả nhất để giúp bé ngủ ngon chính là tạo dựng một thời gian biểu khoa học và nhất quán. Bé nên được đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc thiết lập đồng hồ sinh học đều đặn giúp cơ thể bé dần quen với nhịp sinh hoạt mới, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và hạn chế tình trạng “lờ đờ buổi sáng – gắt ngủ buổi tối”.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu

Tạo cho bé không gian ngủ lý tưởng với chăn ga gối mềm mại, thoáng khí, tránh bí bách

Một không gian lý tưởng để bé ngủ ngon nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và được dọn dẹp gọn gàng. Giường ngủ nên được trang bị chăn ga gối mềm mại, thoáng khí, thấm hút tốt, tránh bí bách, nhất là vào mùa nóng. Ngoài ra, cha mẹ có thể sử dụng đèn ngủ ánh sáng vàng nhẹ để tạo cảm giác thư giãn. Tránh để điện thoại, TV hay các thiết bị phát ánh sáng xanh trong phòng ngủ – vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bé.

Tránh cho bé ăn quá no hoặc quá đói trước giờ đi ngủ

Nhiều cha mẹ có thói quen cho bé ăn nhiều vào buổi tối để “ngủ một mạch tới sáng”. Tuy nhiên, việc ăn quá no có thể khiến bé đầy bụng, khó chịu và khó vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, nếu để bé đói, bé cũng dễ thức dậy giữa đêm vì cơn đói cồn cào.

Thiết lập thói quen trước khi ngủ

Kể chuyện trước khi đi ngủ sẽ giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ hơn

Trẻ nhỏ rất thích các hoạt động lặp lại vì tạo cảm giác an toàn. Việc thiết lập "routine ngủ" giúp bé biết rằng đã đến giờ đi ngủ và cơ thể sẽ tự động thư giãn.

Một thói quen ngủ nhẹ nhàng có thể bao gồm:

Đánh răng, rửa mặt
Thay đồ ngủ
Nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc truyện cổ tích
Ôm gấu bông quen thuộc
Tắt đèn, chúc bé ngủ ngon

Chỉ cần 10–15 phút mỗi tối, thói quen này sẽ giúp bé chuyển trạng thái từ tỉnh táo sang buồn ngủ một cách tự nhiên và dễ chịu hơn.

Đảm bảo bé được vận động và ra ngoài ban ngày

Ban ngày là thời điểm lý tưởng để bé tiêu hao năng lượng – điều này giúp bé ngủ ngon hơn vào buổi tối. Việc đi học đã bao gồm nhiều hoạt động thể chất, tuy nhiên nếu bé chỉ ngồi chơi trong nhà vào buổi chiều thì vẫn chưa đủ. Hãy khuyến khích bé chơi ở sân vườn, đi dạo cùng cha mẹ hoặc vận động nhẹ nhàng trong nhà như nhảy múa, xếp hình, chơi đồ chơi vận động... Vận động không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn kích thích melatonin – hormone giúp ngủ ngon tự nhiên.

Quan tâm đến cảm xúc của bé sau mỗi ngày đi lớp

Ba mẹ hãy trò chuyện cùng con mỗi ngày để giúp bé giải tỏa cảm xúc

Một nguyên nhân phổ biến khiến bé trằn trọc khó ngủ chính là căng thẳng hoặc lo lắng sau khi đi lớp – đặc biệt trong giai đoạn đầu làm quen môi trường mới.

Hãy dành 10–15 phút mỗi tối để trò chuyện cùng bé: hôm nay con học gì, chơi với ai, có chuyện gì vui hay buồn... Sự lắng nghe, chia sẻ từ cha mẹ giúp bé giải tỏa cảm xúc tiêu cực, cảm thấy được yêu thương và an toàn, từ đó dễ dàng ngủ ngon hơn.