Thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé là một trong những việc quan trọng hàng đầu mà bố mẹ nên thực hiện từ sớm. Tuy nhiên, không ít ba mẹ loay hoay giữa hàng tá lời khuyên mà vẫn chưa tìm ra phương pháp phù hợp. Bài viết dưới đây từ Milo & Gabby sẽ giúp bố mẹ hiểu rõ cách thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé một cách dễ dàng, hiệu quả và phù hợp với từng giai đoạn phát triển.
Thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé là một trong những việc quan trọng hàng đầu mà bố mẹ nên thực hiện từ sớm
Vì sao cần thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé từ sớm?
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong những năm đầu đời của trẻ. Khi ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, giúp bé phát triển chiều cao, tăng cường miễn dịch và củng cố trí nhớ. Việc bé ngủ đúng giờ, đủ giấc còn mang lại rất nhiều lợi ích:
- Bé ít quấy khóc, tinh thần ổn định
- Tăng khả năng học hỏi và ghi nhớ
- Giúp mẹ dễ theo dõi và chăm sóc bé hơn
- Tạo nền tảng tốt cho các mốc phát triển tiếp theo
Bé vào nếp ngủ sẽ sớm hình thành nhịp sinh học tự nhiên
Việc xây dựng nếp ngủ ngay từ những tháng đầu sẽ giúp bé hình thành nhịp sinh học tự nhiên, không bị lệ thuộc vào việc bế, ru, cho bú mỗi khi ngủ. Theo chuyên gia, mẹ có thể bắt đầu tập nếp ngủ cho bé từ khoảng 6–8 tuần tuổi – thời điểm bé bắt đầu phân biệt được ngày và đêm. Tuy không thể kỳ vọng bé sẽ ngủ xuyên đêm ngay, nhưng đây là lúc thích hợp để mẹ dần tạo thói quen ngủ lành mạnh.
Hướng dẫn cách thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé
Thiết lập giờ ngủ – giờ thức cố định
Nền tảng đầu tiên của nếp ngủ khoa học là tạo khung giờ cố định hằng ngày. Bé nên được thức dậy và đi ngủ vào các khung giờ giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bé hoạt động ổn định, bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Gợi ý:
- Giờ thức buổi sáng: 6h30 – 7h30
- Giờ ngủ trưa: 12h – 14h
- Giờ ngủ tối: 19h30 – 20h30
Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho bé
Không gian ngủ lý tưởng cho bé cần thoáng đãng
Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Mẹ hãy chuẩn bị cho bé một nơi ngủ yên tĩnh, mát mẻ và an toàn với nhiệt độ lý tưởng trong khoảng 24 - 26 độ C. Ánh sáng phòng có thể dịu nhẹ hoặc tắt đèn hoàn toàn vào ban đêm. Ba mẹ nên chuẩn bị cho bé gối ngủ riêng, chăn ga mềm mại, thoáng khí, phù hợp theo độ tuổi.
Xây dựng trình tự trước khi đi ngủ
Bé rất nhạy cảm với sự lặp lại. Một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng trước giờ ngủ sẽ giúp bé nhận biết đã đến lúc đi ngủ. Lặp lại các bước này đều đặn mỗi tối để tạo phản xạ “ngủ đúng giờ” cho bé. Mẹ có thể áp dụng:
- Tắm nước ấm
- Massage nhẹ nhàng
- Mặc đồ ngủ
- Đọc truyện, nghe nhạc ru ngủ
- Tắt đèn, đặt bé vào nôi hoặc giường
Hạn chế thói quen xấu ảnh hưởng giấc ngủ
- Không cho bé xem màn hình điện tử 1–2 tiếng trước giờ ngủ
- Hạn chế bế, ru mạnh tay, rung lắc làm bé phụ thuộc
- Tránh cho bú hoặc ăn ngay trước giờ ngủ nếu không cần thiết
- Không bật sáng đèn mạnh hoặc nói chuyện nhiều khi bé thức giấc ban đêm
Một số sai lầm khi tập nếp ngủ cho bé mà mẹ cần tránh
- Thay đổi giờ ngủ liên tục: khiến bé khó điều chỉnh đồng hồ sinh học
- Ép bé ngủ khi chưa buồn ngủ: gây căng thẳng và phản tác dụng
- Cho bé ngủ quá nhiều ban ngày: làm bé khó ngủ ban đêm
- Không kiên trì: việc hình thành thói quen cần tối thiểu 2–4 tuần
Hãy nhớ rằng, mỗi bé là một cá thể khác nhau. Việc thiết lập nếp ngủ cần sự quan sát, linh hoạt và kiên nhẫn từ ba mẹ.
Kết luận
Thiết lập nếp ngủ khoa học cho bé không chỉ giúp con ngủ ngoan, phát triển toàn diện mà còn mang lại sự nhàn nhã, thư thái hơn cho ba mẹ trong hành trình nuôi con. Việc này nên được thực hiện từ sớm, đều đặn và linh hoạt theo độ tuổi.