Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ em, đặc biệt là trong những năm đầu đời. Từ khi chào đời cho đến khi trưởng thành, nhu cầu và đặc điểm giấc ngủ của trẻ thay đổi qua từng giai đoạn. Cùng tìm hiểu chi tiết sự thay đổi đó trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ của trẻ thay đổi theo từng độ tuổi
Giai đoạn 0-3 tháng
Trẻ từ 0 -3 tháng ngủ khoảng 14 - 17 giờ mỗi ngày
Ở giai đoạn sơ sinh, giấc ngủ của trẻ phân chia thành các chu kỳ ngắn. Trẻ sẽ ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày, với những giấc ngủ ngắn không liên tục. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài từ 1-2 giờ, trong đó phần lớn thời gian là ngủ sâu, giúp cơ thể bé phát triển và phục hồi. Tuy nhiên, trẻ sẽ thức dậy thường xuyên để bú. Trẻ sơ sinh chưa thể phân biệt giữa ngày và đêm, vì vậy ba mẹ sẽ cần kiên nhẫn và giúp bé thiết lập thói quen ngủ.
Giai đoạn 3-6 tháng:
Đến giai đoạn này, sự phát triển của hệ thần kinh giúp trẻ bắt đầu phân biệt ngày và đêm. Trẻ sẽ bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm và thức dậy ít hơn để bú. Trẻ sẽ ngủ khoảng 12-15 giờ mỗi ngày, bao gồm 2-3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày và giấc ngủ dài vào ban đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ của trẻ vẫn có thể bị gián đoạn do mọc răng hoặc những thay đổi trong cơ thể.
Trẻ từ 3 - 6 tháng ngủ khoảng 12 - 15 giờ mỗi ngày
Giai đoạn 6-12 tháng:
Trẻ trong độ tuổi này có thể ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày, trong đó giấc ngủ ban đêm có thể kéo dài từ 10-12 giờ mà không thức dậy để bú. Trẻ bắt đầu ngủ thẳng giấc hơn và có thể không cần bú giữa đêm nữa. Mặc dù vậy, một số trẻ vẫn có thể thức dậy do sự phát triển của kỹ năng vận động hoặc các thay đổi trong cơ thể.
Trẻ từ 6 - 12 tháng ngủ từ 11 - 14 giờ mỗi ngày
Giai đoạn 1-3 tuổi:
Ở độ tuổi này, trẻ vẫn cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ ban đêm sẽ dài từ 10-12 giờ, trong khi giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 1-2 giờ. Tuy nhiên, giấc ngủ ban ngày dần giảm khi trẻ trưởng thành. Đặc biệt, trẻ trong độ tuổi này có thể gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như sợ bóng tối hoặc lo lắng khi rời xa ba mẹ, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giai đoạn 3-5 tuổi:
Trẻ từ 3 đến 5 tuổi vẫn cần từ 10-12 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ ban ngày có thể ngừng hoặc chỉ kéo dài một giờ vào buổi trưa. Các vấn đề như mộng du, sợ hãi khi ngủ, hay giấc mơ sinh động cũng có thể xuất hiện.
Trẻ từ 3 - 5 tuổi cần từ 10 - 12 giờ ngủ mỗi ngày
Giai đoạn 6 tuổi trở lên:
Khi trẻ vào độ tuổi học đường, giấc ngủ sẽ giảm xuống còn khoảng 9-11 giờ mỗi ngày. Trẻ bắt đầu có xu hướng thức khuya để tham gia các hoạt động ngoại khóa hoặc học bài. Giấc ngủ của trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng học tập hoặc các vấn đề tâm lý, vì vậy ba mẹ cần duy trì một thói quen ngủ lành mạnh để giúp trẻ có giấc ngủ sâu và đầy đủ.
Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ sơ sinh nhỏ hơn 1 tuổi
Ba mẹ có thể lựa chọn những chiếc gối ôm mini xinh xắn cho bé an tâm hơn khi ngủ
-
Tạo môi trường ngủ an toàn: Đảm bảo bé ngủ trong môi trường yên tĩnh, thoáng mát và an toàn. Nên cho bé ngủ trong cũi hoặc nôi riêng và tránh để đồ vật nguy hiểm gần bé.
-
Tạo thói quen ngủ đều đặn: Dù trẻ sơ sinh chưa thể phân biệt ngày đêm, nhưng ba mẹ có thể giúp bé thiết lập thói quen ngủ ổn định bằng cách giữ không gian ngủ yên tĩnh vào ban đêm và hạn chế ánh sáng mạnh vào ban ngày.
-
Chọn vật dụng hỗ trợ giấc ngủ cho bé: Với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên ba mẹ có thể cho bé sử dụng gối ôm mini có hình thù là những con vật gần gũi như gối Milo & Gabby. Điều này giúp bé cảm giác an toàn và thân thuộc hơn khi đi ngủ
Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ từ 1 tuổi trở lên
Giúp trẻ thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, kể chuyện để trẻ ngủ ngon và sâu hơn
-
Thiết lập thói quen ngủ cố định: Đối với trẻ từ 1 tuổi trở lên, việc duy trì thói quen ngủ cố định rất quan trọng. Hãy cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
-
Giảm thiểu yếu tố gây xao nhãng: Trẻ cần môi trường ngủ yên tĩnh, không bị làm phiền bởi các thiết bị điện tử, ánh sáng mạnh hay tiếng ồn. Tránh để trẻ xem tivi hoặc chơi điện thoại gần giờ đi ngủ.
-
Giúp trẻ thư giãn trước khi ngủ: Trẻ trong độ tuổi này có thể gặp khó khăn khi đi ngủ, vì vậy ba mẹ có thể tạo một thời gian thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, kể chuyện cho trẻ.
-
Sử dụng gối phù hợp nâng cao hiệu quả giấc ngủ: Với trẻ từ 1 tuổi trở lên ba mẹ ưu tiên chọn những loại gối chuyên dành cho trẻ em với ưu điểm mềm mại, an toàn, kích thích trí sáng tạo và cảm xúc của bé như bộ gối lớn Milo & Gabby.
Kết luận
Giấc ngủ có sự thay đổi rõ rệt theo từng giai đoạn phát triển của trẻ. Việc hiểu rõ những thay đổi này giúp ba mẹ có thể chăm sóc giấc ngủ cho con một cách hợp lý, từ đó hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của trẻ.